本报讯（记者杨浪）昨天，一位名叫帆帆的初三学生打进本报新闻110电话，称近两个多月以来，她一直紧张、心烦意乱而且失眠。本来成绩很好的她却一直担心自己中考考砸。

　　“这是一种临考的焦虑。”尚想心理咨询公司国家二级心理咨询师李敏接受记者采访时称，绝大多数考生在临考前都有一定程度的焦虑，适度焦虑可以增强学习动力，提高注意力和反应速度，是一种正常的心理反应。

　　李敏告诉记者，过度焦虑，就会起到相反的作用，甚至对人的身心健康造成深远影响。那么如何克服考前和考试期间的焦虑，李敏提供了以下方法供广大考生和家长参考：

　　1.端正动机，改变认知。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果，所以要对考试的意义有客观正确的认识，树立正确的应试动机，才能减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

　　2.情绪发泄，缓解压力。升学压力，考试成绩不理想，家长的啰嗦等，都可能使情绪变坏，久而久之，坏情绪的不断积压引起“考试焦虑情绪”。考生可以通过适宜的聊天、哭笑、写情绪日记等方法释放自己的苦恼，缓解压力。

　　3.自我暗示，增强自信。自信心训练有很多种，可以列出影响自信的原因，然后一一驳斥。如， “担心题目太偏、太难。”（题目难易程度是针对所有人的，你觉得偏了、难了，别人也一样，担心是多余的。） “考不好父母、老师会责怪我，压力很大。”（只要你努力，父母、老师都是理解你的。）也可以经常给自己正性的暗示，如：“我已经准备好了，一点问题都没有。我完全有能力应付考试。”“即使遇到不会做的题目，我也不必惊慌，留到后面慢慢处理。谁也不会得满分，我也用不着争满分。”“虽然还有一章没有复习完，但在这一章学习的时候我就掌握得不错，问题不大。”

　　4.专业指导，消除焦虑。考生采用何种方法自我调节需因人而异，因事而异。一些行之有效的行为放松训练、改变歪曲认知等专业技巧。最好能在心理医生的指导下进行训练，才能起到事半功倍的效果。

　　特别提醒，由于考试焦虑发生率很高，对于家长和老师来说，要从小培养孩子的健康心理，树立正确的应试心理。